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毎朝、目覚ましが鳴ってもなかなか布団から出られない。
仕事に行けば、目の前の業務をこなすだけで精いっぱい。ようやく仕事が終わって帰宅しても、ご飯を食べてお風呂に入ったら、もう寝る時間……。
「まだ20代なのに、どうしてこんなに疲れるんだろう」
「週5日も働く生活が、正直きつい」
そんなふうに感じていませんか？
20代でフルタイム勤務がきついと感じることは、決しておかしなことではありません。
通勤時間や仕事量、人間関係、職場の責任など、さまざまな負担が重なれば、心も体も疲れてしまいます。
また、周囲の人が普通に働いているように見えると、「自分の頑張りが足りないのかな」「これくらいで弱音を吐くのは甘えなのかな」と、自分を責めてしまうこともあるでしょう。
しかし、フルタイム勤務がきついと感じる原因は、本人の努力不足だけではありません。今の働き方や職場環境が、自分に合っていない可能性もあります。
この記事では、20代でフルタイム勤務がきついと感じる理由や、疲れを軽減する方法、仕事を続けるのが難しいときの選択肢について解説します。
今の働き方に悩んでいる方は、自分に合った生活を見つけるための参考にしてください。
20代でフルタイム勤務がきついと感じるのは甘え？
20代でフルタイム勤務がきついと感じても、自分を責める必要はありません。
一般的なフルタイム勤務は、週5日・1日8時間程度の労働が基本です。しかし、実際には通勤や身支度、残業などもあり、仕事に関係する時間はさらに長くなります。
例えば、通勤に片道1時間かかる場合、仕事と通勤だけで1日10時間ほどを使うことになります。
そこから食事や入浴、家事などを済ませると、自分のために使える時間は限られてしまいます。
特に、社会人になったばかりの人や、初めて正社員として働き始めた人にとっては、生活環境の変化そのものが大きな負担になることもあります。
フルタイム勤務がつらいと感じるのは珍しいことではない
フルタイム勤務がきついと感じる理由は、人によって異なります。
- 毎朝決まった時間に起きるのがつらい
- 週5日働くと休日に疲れが残る
- 仕事が終わると何もする気が起きない
- 職場の人間関係に気を使いすぎてしまう
- 仕事の責任やプレッシャーが重い
- 仕事以外の時間を楽しめない
このような悩みが重なれば、毎日の勤務を負担に感じるのも無理はありません。
大切なのは、周囲と自分を比較することではなく、何が原因でつらくなっているのかを理解することです。
20代だからこそ抱えやすい仕事の悩みもある
20代は、仕事に慣れていない時期と、将来のキャリアを考え始める時期が重なりやすい年代です。
入社したばかりの頃は、仕事の進め方や職場のルールを覚えるだけでも大変です。
さらに、上司や先輩との関係、同期との比較、仕事の評価など、慣れない環境で気を使う場面も多くなります。
また、次のような将来への不安を感じる人もいるでしょう。
- 今の仕事を何年も続けられるのか
- この会社で成長できるのか
- 転職した方がいいのではないか
- 仕事以外の人生も大切にしたい
20代は、これからの働き方を考える大切な時期でもあります。
今の仕事が合わないと感じたら、自分の適性や生活に合った働き方を考えてみることも大切です。
20代でフルタイム勤務がきついと感じる5つの原因
フルタイム勤務がつらくなる原因は、単純に労働時間が長いことだけではありません。
時間的な負担、身体的な疲労、精神的なストレスなど、いくつもの要因が関係している場合があります。
まずは、自分がどのような理由で疲れているのかを確認してみましょう。
1. 通勤時間が長く自由な時間が少ない
フルタイム勤務の負担を大きくしている要因の1つが、通勤時間です。
例えば、片道1時間かけて通勤している場合、往復で2時間を使うことになります。
勤務時間が8時間なら、通勤を含めて1日の約10時間が仕事に関係する時間になります。
さらに、朝の身支度や帰宅後の家事などを考えると、自由に使える時間はそれほど多くありません。
仕事が終わった後に趣味を楽しんだり、友人と出かけたりする余裕がなくなると、生活全体に不満を感じやすくなります。
通勤が負担になっている場合は、時差出勤やリモートワーク、職場に近い場所への転居なども検討できるでしょう。
2. 週5日勤務で疲れが取れない
週5日勤務を続けていると、休日だけでは疲れが回復しないと感じる人もいます。
特に、立ち仕事や体力を使う仕事、長時間のデスクワークなどは、身体への負担が積み重なりやすくなります。
平日は仕事で疲れ、休日は休息だけで終わってしまう。
そんな生活が続くと、「何のために働いているんだろう」と感じることもあるかもしれません。
休日に十分な休息を取っても疲れが続く場合は、睡眠時間や生活習慣だけでなく、仕事量や勤務環境も見直してみましょう。
3. 職場の人間関係に気を使いすぎている
仕事の疲れは、身体的な負担だけでなく、人間関係から生まれることもあります。
例えば、上司の機嫌を気にしたり、同僚との関係を壊さないように気を使ったりすると、仕事中ずっと緊張した状態になってしまいます。
特に、職場で自分の意見を言いにくい環境では、ストレスを一人で抱え込んでしまうこともあります。
仕事自体は嫌いではないのに、職場に行くことがつらい場合は、人間関係が原因になっている可能性も考えられます。
信頼できる人に相談したり、社内の相談窓口を利用したりするなど、一人で抱え込まないことが大切です。
4. 仕事の責任やプレッシャーが大きい
20代であっても、仕事を任されるようになると責任やプレッシャーが大きくなります。
特に、初めて経験する業務や難しい仕事を担当すると、失敗しないように常に気を張ってしまうことがあります。
「ミスをしたらどうしよう」
「上司に怒られたくない」
「周囲に迷惑をかけたくない」
こうした気持ちから、必要以上に頑張りすぎてしまう人もいるでしょう。
責任感を持つことは大切ですが、すべてを一人で抱え込む必要はありません。
仕事量が多い場合は、上司に優先順位を確認したり、業務の進め方を相談したりすることも必要です。
5. 今の仕事内容や働き方が自分に合っていない
フルタイム勤務そのものではなく、仕事内容や職場環境が合っていない可能性もあります。
例えば、人と接することが苦手なのに接客業を続けていたり、細かい作業が苦手なのに集中力を求められる仕事をしていたりすると、毎日の業務が大きなストレスになることがあります。
また、仕事にやりがいを感じられない、成長している実感がないといった悩みも、働く意欲に影響するでしょう。
今の仕事が自分に合っているのか、一度立ち止まって考えてみることも大切です。
フルタイム勤務がきついときに試したい5つの対処法
フルタイム勤務がつらいと感じたら、いきなり仕事を辞めることだけを考える必要はありません。
まずは、今の生活や仕事の中で改善できる部分がないか確認してみましょう。
1. 疲れている原因を具体的に書き出す
最初に取り組みたいのが、自分が何に疲れているのかを整理することです。
何となく仕事がつらいと感じているだけでは、どこを改善すればいいのか分かりにくくなります。
そこで、次の3つを書き出してみましょう。
- 仕事中に最もストレスを感じること
- 1日の中で最も疲れを感じる時間帯
- 仕事のために諦めていること
例えば、通勤が一番つらいなら通勤時間を短くする方法を考えます。
人間関係が原因なら、相談できる相手や職場環境の改善について考えてみましょう。
原因を整理することで、自分に必要な対策が見えやすくなります。
2. 睡眠と食事の習慣を見直す
疲れを感じているときは、睡眠や食事などの生活習慣も確認してみましょう。
特に、夜更かしが続いたり、食事を抜いたりしていると、日中の体調に影響する場合があります。
まずは、次のようなことから始めてみてください。
- できるだけ毎日同じ時間に寝起きする
- 寝る前はスマートフォンの使用を控える
- 朝食や昼食を抜かないようにする
- こまめに水分を補給する
- 休日も睡眠時間を極端に変えない
すべてを完璧に実践する必要はありません。
自分が取り入れやすいものから、少しずつ生活に取り入れてみましょう。
3. 仕事以外の時間を確保する
仕事だけで毎日が終わってしまうと、生活に楽しみを感じにくくなることがあります。
そのため、短い時間でも仕事以外の予定を作ることが大切です。
例えば、帰宅後に好きな動画を見る、休日にカフェへ行く、友人と食事をするなど、小さな楽しみでも構いません。
また、仕事が終わったら業務連絡を必要以上に確認しないなど、仕事とプライベートの境界を作ることも意識してみましょう。
自分の時間を確保することは、長く働き続けるためにも大切なことです。
4. 職場の制度や働き方を相談する
今の職場で働き続けたい場合は、勤務環境を改善できないか相談してみる方法もあります。
会社によっては、次のような制度を利用できる場合があります。
- 時差出勤
- フレックスタイム制度
- 時短勤務
- リモートワーク
- 業務量の調整
- 部署異動や配置転換
例えば、通勤ラッシュが大きな負担になっているなら、出勤時間をずらせないか相談してみるのも1つの方法です。
仕事量が多すぎる場合は、現在抱えている業務を整理し、優先順位について上司と話し合ってみましょう。
利用できる制度や条件は会社によって異なるため、就業規則なども確認してみてください。
5. 疲れや不調が続く場合は専門家に相談する
十分に休んでも疲れが取れない、眠れない、気分の落ち込みが続くなど、心身の不調が長引いている場合は注意が必要です。
無理に仕事を続けようとせず、医療機関や専門の相談窓口を利用することも検討してください。
特に、日常生活に支障が出ている場合は、早めに相談することが大切です。
自分の体調を守ることは、仕事を続けることよりも優先して考えてよいことです。
フルタイム勤務がきついなら辞めてもいい？退職前に考えたいこと
毎日の仕事がつらくなると、「もう会社を辞めたい」と考えることもあるでしょう。
しかし、退職は収入や生活にも関係するため、勢いだけで決めるのではなく、いくつかのポイントを整理しておくことが大切です。
今の会社を辞めたい理由を整理する
まずは、なぜ会社を辞めたいのかを考えてみましょう。
例えば、次のような理由が考えられます。
- 労働時間が長く、体力的に続けられない
- 職場の人間関係が悪い
- 仕事内容が自分に合っていない
- 給料や待遇に不満がある
- 将来のキャリアが見えない
理由によって、必要な対策は異なります。
仕事内容が合わないのであれば、別の職種に転職する方法があります。
通勤や勤務時間が負担なら、勤務条件を見直すことで改善できる可能性もあります。
退職するかどうかを考える前に、まずは自分が何を変えたいのかを明確にしてみましょう。
退職後の生活費を確認する
会社を辞める場合は、退職後の生活費についても考えておく必要があります。
家賃、食費、光熱費、通信費、保険料など、毎月必要になるお金を書き出してみましょう。
そのうえで、現在の貯金でどのくらい生活できるのかを確認します。
また、退職後は健康保険や年金、税金などの負担についても確認しておく必要があります。
すぐに次の仕事が見つかるとは限らないため、可能であれば在職中に求人情報を調べたり、転職活動を始めたりしておくと安心です。
休職や配置転換という選択肢もある
仕事がつらいからといって、必ずしも退職しなければならないわけではありません。
会社の制度や状況によっては、休職や配置転換、勤務時間の変更などによって負担を減らせる場合もあります。
特に、心身の不調が原因で働き続けることが難しい場合は、医療機関に相談したうえで休職制度などを確認してみましょう。
今の会社に残ることだけが正解ではありませんし、すぐに辞めることだけが解決策でもありません。
自分の体調や生活状況に合わせて、無理のない方法を考えてみてください。
フルタイム以外にもある！20代におすすめの働き方
フルタイム勤務が自分に合わないと感じた場合は、別の働き方を検討することもできます。
働き方は正社員のフルタイム勤務だけではありません。
ただし、それぞれにメリットとデメリットがあるため、収入や生活スタイルを考えながら選ぶことが大切です。
パート・アルバイトで勤務時間を減らす
パートやアルバイトは、勤務日数や勤務時間を調整しやすい働き方です。
例えば、週3日や週4日など、自分の生活に合わせた勤務条件を探すことができます。
フルタイム勤務よりも働く時間を減らせれば、休息や趣味に使える時間を確保しやすくなるでしょう。
一方で、勤務時間が減ると収入も少なくなる可能性があります。
また、社会保険の加入条件や福利厚生なども勤務先によって異なります。
応募する前に、給与や勤務日数、社会保険の条件を確認しておきましょう。
時短正社員や週4日勤務を検討する
収入や雇用の安定性を重視しながら、働く時間を減らしたい人には、時短正社員や週4日勤務という選択肢もあります。
会社によっては、1日の勤務時間を短くしたり、週の勤務日数を減らしたりできる制度を設けている場合があります。
ただし、給与や賞与、社会保険、昇進などの条件は会社によって異なります。
現在の職場に制度があるか確認したり、転職先を探す際に勤務条件を比較したりするとよいでしょう。
リモートワークで通勤の負担を減らす
通勤が大きなストレスになっている人には、リモートワークも選択肢の1つです。
自宅で仕事ができれば、通勤に使っていた時間を休息や家事、趣味などに使いやすくなります。
特に、通勤ラッシュが苦手な人や、職場までの移動時間が長い人にとっては、生活の負担を減らせる可能性があります。
ただし、リモートワークでも仕事量そのものが減るわけではありません。
自宅での作業環境や仕事とプライベートの切り替えについても考えておく必要があります。
副業で収入源を増やす
今の仕事を続けながら、別の収入源を作りたい場合は、副業を検討する方法もあります。
例えば、Webライティングやデザイン、動画編集、オンラインでの事務作業など、スキルや経験を活かせる仕事があります。
副業を通じて新しいスキルを身につけられることもメリットです。
一方で、フルタイム勤務に加えて副業を始めると、休息時間が減ってしまう可能性があります。
すでに疲れ切っている場合は、無理に仕事を増やす必要はありません。
まずは体調や生活に余裕があるかを確認し、勤務先の副業規定も確認したうえで検討しましょう。
フリーランスとして働く
自分のスキルを活かして自由度の高い働き方をしたい人には、フリーランスという選択肢もあります。
Webライターやデザイナー、プログラマーなど、専門的なスキルを活かして仕事を受注する働き方です。
働く時間や場所を調整しやすい一方で、仕事を獲得するための営業活動や収入管理なども自分で行う必要があります。
また、毎月の収入が安定するとは限りません。
フルタイム勤務がきついからという理由だけで、すぐに独立するのではなく、必要なスキルや生活費、仕事の獲得方法などを事前に確認しておきましょう。
20代で自分に合った働き方を見つける5つのステップ
働き方を変えたいと思っても、何から始めればいいのか分からない人もいるでしょう。
そんなときは、いきなり理想の仕事を探すのではなく、今の自分の状況を整理することから始めてみてください。
STEP1：今の働き方で不満に感じることを整理する
最初に、現在の仕事で何が負担になっているのかを整理します。
勤務時間なのか、仕事内容なのか、人間関係なのかによって、必要な対策は変わります。
自分が何を改善したいのか、紙やスマートフォンのメモに書き出してみましょう。
STEP2：働くうえで譲れない条件を決める
次に、今後の働き方で大切にしたい条件を考えます。
- 土日祝日は休みたい
- 残業はできるだけ避けたい
- 通勤時間を短くしたい
- 収入を安定させたい
- 仕事以外の時間も確保したい
- 人間関係のストレスが少ない環境で働きたい
すべての希望を満たす仕事を見つけるのは簡単ではありません。
そのため、自分にとって優先順位の高い条件を決めておくことが大切です。
STEP3：今の職場で改善できることを確認する
転職を考える前に、現在の職場で働き方を変えられるか確認してみましょう。
時差出勤やリモートワーク、配置転換など、利用できる制度があるかもしれません。
上司や人事担当者に相談することで、今まで知らなかった制度を利用できる場合もあります。
STEP4：求人情報を比較して選択肢を増やす
今の職場で改善が難しい場合は、転職先の求人情報を調べてみましょう。
求人を探すときは、給与だけでなく、次の条件も確認してください。
- 勤務時間と残業の有無
- 年間休日や有給休暇
- 通勤時間や勤務地
- リモートワークの可否
- 福利厚生や社会保険
- 仕事内容や職場環境
求人票だけでは分からないこともあるため、面接などで具体的な働き方を確認することも大切です。
STEP5：無理のない範囲で行動する
自分に合った働き方を見つけるためには、少しずつ行動していくことが大切です。
例えば、最初は求人情報を眺めるだけでも構いません。
気になる仕事があれば、仕事内容や勤務条件を調べてみましょう。
転職エージェントやキャリア相談サービスを利用して、専門家に相談する方法もあります。
大切なのは、焦って結論を出すことではありません。
自分の体調や生活を大切にしながら、納得できる働き方を探していきましょう。
フルタイム勤務がきつい20代によくある質問
最後に、フルタイム勤務がきついと感じている20代によくある疑問を紹介します。
20代でフルタイム勤務がきついと感じるのは甘えですか？
フルタイム勤務がきついと感じることは、甘えとは限りません。
通勤時間や仕事内容、人間関係、勤務環境など、さまざまな要因によって負担は変わります。
周囲と比較するのではなく、自分が何につらさを感じているのかを整理することが大切です。
週5日勤務がきつい場合はどうすればいいですか？
まずは、睡眠や休息の時間を確保し、仕事以外の負担を減らせないか考えてみましょう。
それでも改善しない場合は、時差出勤や時短勤務、週4日勤務などを検討する方法もあります。
利用できる制度は会社によって異なるため、就業規則や勤務条件を確認してください。
20代で仕事を辞めるのは早すぎますか？
20代で仕事を辞めることが、必ずしも早すぎるとは限りません。
仕事内容や職場環境が合わず、今後も改善が難しい場合は、転職を検討することも選択肢の1つです。
ただし、退職後の生活費や次の仕事については、できるだけ事前に整理しておきましょう。
フルタイム勤務に向いていない人もいますか？
働き方の向き不向きは、人によって異なります。
長時間勤務よりも短時間勤務の方が生活に合う人もいれば、週5日勤務でも仕事内容や職場環境が合っていれば問題なく働ける人もいます。
フルタイム勤務がきついからといって、自分は働くことに向いていないと決めつける必要はありません。
勤務時間だけでなく、仕事内容や職場環境も含めて考えてみましょう。
フルタイム勤務を辞めてパートになっても生活できますか？
生活できるかどうかは、収入や家賃、生活費、家族構成などによって異なります。
パート勤務に変更すると収入が減る可能性があるため、毎月必要な生活費を計算してから判断することが大切です。
また、社会保険の加入条件や税金なども確認しておきましょう。
まとめ：20代でフルタイム勤務がきついなら、自分に合った働き方を考えよう
20代でフルタイム勤務がきついと感じる原因は、通勤時間や仕事量、人間関係、精神的なプレッシャーなど、人によってさまざまです。
そのため、無理に周囲と同じ働き方を続ける必要はありません。
まずは、自分が何に疲れているのかを整理し、生活習慣や職場環境など、改善できる部分から見直してみましょう。
それでも今の働き方が合わないと感じるなら、時短勤務やパート、リモートワーク、転職など、別の選択肢を考えることもできます。
ただし、働き方を変える際には、収入や雇用条件、社会保険なども確認しておくことが大切です。
仕事は生活を支える大切なものですが、人生のすべてではありません。
仕事のために、自分の健康や大切な時間を犠牲にし続ける必要もありません。
まずは今日、自分が一番負担に感じていることを1つだけ書き出してみてください。
小さな見直しから始めることで、自分に合った働き方を見つけるきっかけになるはずです。
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